Le régime alimentaire et les exercices physiques ne sont pas identiques pour toutes les femmes, même s'il s'agit d'un mode de vie sain. En effet, à chaque étape de la vie, les femmes doivent se concentrer davantage sur certains types d'aliments et d'exercices physiques pour répondre aux besoins de leur corps à mesure qu'elles vieillissent. Pour en savoir plus sur l'importance d'ajuster son régime alimentaire et son programme sportif avec l'âge, "Sayidaty" a rencontré la Dr. Nevin Bashir, professeur en nutrition et diététique, spécialisée en chimie organique et titulaire d'un doctorat en ingénierie alimentaire et biotechnologie. Elle nous parle de ce sujet dans l'article suivant.
Les adolescentes (18-20 ans)
La Dr. Nevin recommande aux jeunes filles de se concentrer sur l'apport en fer et en calcium pendant cette période de croissance, en raison de la perte de sang possible liée aux menstruations, ce qui pourrait entraîner une carence en fer. Le régime alimentaire doit être équilibré, en évitant particulièrement les repas rapides. Les adolescentes qui vont à l'université sont souvent pressées par le temps et ont tendance à consommer des aliments préparés. La Dr. Nevin insiste donc sur l'importance de privilégier une alimentation saine, associée à des exercices physiques destinés à brûler les graisses. En effet, une consommation excessive de repas rapides peut entraîner un excédent de graisses corporelles et un léger gain de poids. Par conséquent, elles doivent pratiquer des exercices qui favorisent la combustion des graisses et le développement musculaire, afin de préparer leur corps à la période qui suivra la quarantaine.
Les femmes avant 40 ans (30-40 ans)
À cette étape, le corps des femmes a besoin de calcium, de vitamine D, de vitamine E, de vitamine C, ainsi que des acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les aliments alcalins riches en antioxydants. À cet âge, le corps commence à perdre certains éléments nutritifs, tels que le collagène, ce qui nécessite une attention particulière à l'alimentation. La Dr. Nevin recommande de veiller à inclure ces nutriments dans le régime alimentaire. En ce qui concerne l'exercice, il est conseillé de choisir des activités qui utilisent le poids du corps pour développer et renforcer les muscles, afin de protéger le corps contre les fractures possibles, surtout en cas de chute. Il est également important d'intégrer des exercices qui brûlent les graisses, car la quarantaine est souvent la période précédant la ménopause.
Les femmes de 50 ans et plus (50-60 ans)
Lors de cette phase, les femmes traversent la ménopause. La Dr. Nevin souligne l'importance d'un apport accru en calcium, vitamine D et oméga-3, pouvant être complété par des suppléments alimentaires, car l'alimentation seule ne suffit pas à combler les besoins. En raison de la baisse des hormones féminines à ce stade, il est essentiel de se concentrer sur la consommation de fibres provenant des légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes, ainsi que de protéines saines, tout en évitant les sucres simples, les graisses malsaines, les fritures et les boissons gazeuses sucrées, qui favorisent l'accumulation de graisses abdominales. La Dr. Nevin insiste également sur la régularité et le bon timing des repas, car certaines hormones du corps sont sécrétées à des moments précis et il est crucial de prendre cela en compte pour maintenir un corps sain et tonique. Il est aussi recommandé de ne pas manger pendant les trois heures précédant le coucher.
En matière d'exercice physique, il est conseillé de se concentrer sur des exercices ciblant les graisses abdominales, qui ont tendance à s'accumuler après la ménopause, et des exercices qui aident à réduire le stress, comme le yoga, les exercices de respiration et de relaxation.
En résumé, le régime alimentaire et les exercices physiques doivent être adaptés à chaque étape de la vie d'une femme pour répondre aux besoins spécifiques de son corps. Il est important de prêter attention aux nutriments essentiels et de choisir des exercices qui soutiennent la santé et le bien-être à long terme.
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